Wrocławskie Fakty

WIDEO

WYWIAD

FELIETON

POLITYKA

SZUKAJ

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Aktualności
    • Wrocław
    • Dolny Śląsk
  • Polityka
  • Na sygnale
  • Wrocławskie Fakty TV
  • Sport
  • Kultura
  • Biznes
  • Edukacja
  • Handel
Wrocławskie Fakty
  • Aktualności
    • Wrocław
    • Dolny Śląsk
  • Polityka
  • Na sygnale
  • Wrocławskie Fakty TV
  • Sport
  • Kultura
  • Biznes
  • Edukacja
  • Handel
Wrocławskie Fakty
Home Inne

Poranek czempiona, czyli jak dobrze zacząć dzień

KK przez KK
9 grudnia 2020
w Inne
0
Poranek czempiona, czyli jak dobrze zacząć dzień

Jeśli się dobrze wystartuje, to później jest już łatwiej. I nie dotyczy to tylko biegaczy czy rajdowców, ale większości ludzi.

Korzystna dla zdrowia i ducha poranna rutyna nie tylko pomoże pozytywną energię utrzymać w ciągu dnia, ale ma też bardziej długofalowe działanie. Oto przygotowana przez naukowców lista sposobów na dobry początek dnia.

  1. Optymalna noc i żadnych „drzemek”

Po pierwsze, aby było przyjemniej i zdrowiej, warto spać optymalnie długo. O tym, że trzeba się wysypiać większość ludzi zapewne wie. Jednak dobrze jest również wiedzieć, że zbyt długi sen także szkodzi. Badania wskazują na przykład na podniesione ryzyko demencji czy cukrzycy typu 2 u osób, które śpią zbyt długo. Dobrym pomysłem będzie też rezygnacja z tzw. drzemki w telefonie. Dlaczego? Po pierwsze, taka poranna drzemka to nie jest pełnowartościowy sen. Jeśli ktoś więc chce spać dłużej, zrobi lepiej, jeśli po prostu nastawi budzik na trochę późniejszą godzinę. To nie wszystko. Sen następuje w obejmujących kolejne fazy cyklach. Kiedy ktoś ponownie zasypia po pierwszym alarmie budzika, organizm może rozpocząć nowy cykl. Wybudzenie w takiej fazie może poskutkować zmęczeniem i uczuciem oszołomienia, które będzie utrzymywało się dłużej, niż po normalnej pobudce.

  1. Szklanka wody

Oczywiście, należy uwzględnić własne potrzeby, ale dobrym pomysłem może być wypicie szklanki wody niedługo po przebudzeniu. Jak bowiem pokazali naukowcy z University of Texas, na przykład aż 75% Amerykanów jest chronicznie niewystarczająco nawodnionych. Taki stan może odcisnąć swoje piętno na zdrowiu, zwiększając ryzyko różnych chorób i nasilając istniejące. Badania wskazują też, że słabe nawodnienie osłabia pracę mózgu. Jeden z eksperymentów pokazał na przykład, że dochodzi do zwiększenia liczby błędów przy powtarzalnych zadaniach. Przy niedoborze wody nie powinien też dziwić pogorszony nastrój. Ale uwaga, nadmiar wody też jest szkodliwy dla organizmu

  1. Ruch o poranku

Nie na darmo mówi się o porannej gimnastyce. Trochę ruchu z rana powinno pomóc zachować zdrowie i pełniej przeżyć dzień. Dowodów na korzystne działanie porannej gimnastyki jest sporo. Na przykład autorzy badania opublikowanego w ubiegłym roku na łamach „British Journal of Sports Medicine” sprawdzili, jak dawka umiarkowanego wysiłku z rana wpłynie na wydajność intelektualną starszych osób. Jak się okazało, ćwiczenia poskutkowały podwyższeniem poziomu ważnej dla funkcjonowania mózgu cząsteczki – neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego oraz poprawiły możliwości intelektualne.

Warto też zwrócić uwagę na eksperyment przeprowadzony na Katolickim Uniwersytecie Lowańskim. Badacze podzieli grupę ochotników – zdrowych mężczyzn w wieku od 18 do 25 lat na trzy grupy. Wszyscy przez 6 tygodni przyjmowali o 30% kalorii więcej, niż potrzebowali. Jednocześnie jedna grupa przez cztery tygodnie wykonywała ćwiczenia wytrzymałościowe przed śniadaniem, druga przyjmowała kalorie przed ćwiczeniem i w jego trakcie, a trzecia w ogóle nie ćwiczyła. Uczestnicy niećwiczący przytyli w ciągu sześciu tygodni o średnio 3 kg, ci ćwiczący po śniadaniu – o 1,4 kg, a u ochotników, którzy trenowali przed śniadaniem, prawie w ogóle. Ta ostatnia grupa miała też lepsze wyniki metaboliczne i lepiej działające mięśnie.

  1. Zdrowe śniadanie 

Osoby jedzące dobrej jakości śniadania zwykle przyjmują więcej potrzebnych witamin i minerałów, mają zdrowszy metabolizm i wagę, lepiej radzą sobie w pracy czy w szkole. Konsekwencje rezygnacji ze śniadań mogą być poważne. W ubiegłym roku na łamach „Journal of the American College of Cardiology dane z National Health and Nutrition Examination Survey” ukazała się praca, której autorzy średnio przez 18 lat obserwowali zdrowie ponad 6,5 tys. osób w wieku od 40 do 75 lat, bez historii chorób serca czy raka.

Ochotników pytano m.in. o to, jak często jedli śniadanie. Mogli odpowiedzieć „codziennie”, „czasami”, „rzadko” lub „nigdy”. Jak pokazały wyliczenia, osoby, które zaznaczyły pozycję „nigdy” były aż o 87% bardziej zagrożone śmiercią z powodu zaburzeń układu krążenia, niż te, które odpowiedziały „codziennie”. Badacze przyznają przy tym, że osoby niejedzące śniadań, w ogóle gorzej dbały o zdrowie. Jednak odkryli też, że pomijanie tego posiłku wiązało się z obniżeniem poczucia sytości, jak również z wyższym ciśnieniem krwi i szkodliwymi zmianami w poziomie lipidów.

Co więc jeść? Eksperci, jako składniki pożywnego śniadania zalecają zwykle m.in. pełne ziarno, chude mięso, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, chude mleko i przetwory mleczne, owoce i warzywa. Przy tym, wybierając na przykład płatki śniadaniowe, warto się zatroszczyć, aby nie zawierały dużych ilości cukru.

I jeszcze jedna bardzo istotna kwestia: każdy posiłek, a zatem i śniadanie, trzeba jeść powoli i w spokojnej atmosferze. Lepiej wtedy trawimy, a w efekcie zmniejszamy ryzyko na dodatkowe kilogramy. Stres o poranku dodatkowo może nas obciążyć na cały dzień.

  1. Jeśli kawa, to po pierwszym posiłku

Jeśli już ktoś rano sięga po kawę, dobrze, aby zrobił to raczej po śniadaniu. Mówią o tym naukowcy z University of Bath, którzy sprawdzili wpływ słabo przespanej nocy i picia kawy na metabolizm. Odkryli po pierwsze, że jedna źle przespana noc jeszcze nie zaburza mocno metabolizmu. Jednak w tym samym eksperymencie, kawa podana tuż przed wypiciem kalorycznego napoju zaburzała reakcje organizmu na glukozę.

  1. Światło i biologiczny zegar

Jak zwracają uwagę badający wpływ światła na zdrowie naukowcy z Northwestern University, stanowi ono jeden z najważniejszych czynników regulujących biologiczny cykl dobowy. Chodzi głównie o niebieską falę zawartą m.in. w świetle słonecznym. W jednym z badań naukowcy ci odkryli, że ludzie, którzy większą część dziennej dawki światła otrzymują przed południem, mają zdrowszą wagę, niż osoby, na które światło działa głównie po południu.

Wpływ światła na wskaźnik masy ciała był niezależny od ilości ruchu, ilości spożywanych kalorii, czasu snu, wieku czy pory roku. Ekspozycja na światło decydowała średnio o 20% BMI. Jednak mała uwaga – ten sam zespół badaczy odkrył, że dłuższa (w eksperymencie trwająca trzy godziny) ekspozycja na światło bogate w niebieskie pasmo utrudnia działanie insulinie, co teoretycznie może wiązać się z większym ryzykiem zaburzeń metabolicznych. Jednak rankiem potencjalnie szkodliwy wpływ światła na gospodarkę insuliną był dużo niższy niż po południu.

Marek Matacz dla zdrowie.pap.pl

Fot. PAP/ P. Werewka

Poprzez: PAP MediaRoom

Tagi: PAPzdrowie
UdostępnijUdostępnijUdostępnij
Poprzedni wpis

Rewolucja w witrynie – świąteczna przemiana słynnej księgarni „Wratislavia”

Następny wpis

Znikające precjoza – stawały się widzialne nie tam, gdzie powinny

Następny wpis
Znikające precjoza – stawały się widzialne nie tam, gdzie powinny

Znikające precjoza – stawały się widzialne nie tam, gdzie powinny

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz jeszcze

  • Najnowsze
  • Komentowane
  • Popularne
Takiej nocy mieszkańcy Wrocławia się nie spodziewali. W ciągu kilkunastu minut na niebie rozegrał się horror. Burza z piorunami, grad, a potem obfite opady śniegu. Tym wydarzeniom towarzyszył wiatr wiejący z prędkością ponad 30 kilometrów na godzinę, ale jak informuje IMGW jego prędkość mogła być wyższa. W porywach nawet do 75 kilometrów na godzinę. 

Luty rozpoczął się od wstrząsającej anomalii pogodowej we Wrocławiu! Burza, grad i opady śniegu. Czy to normalne?

1 lutego 2023
Koszmar mieszkańców ul.Poniatowskiego pogłębia się. Przystanek tramwajowy powoduje coraz więcej problemów

Koszmar mieszkańców ul.Poniatowskiego pogłębia się. Przystanek tramwajowy powoduje coraz więcej problemów

30 stycznia 2023
Słynna piekarnia na Nadodrzu kończy działalność po ponad 45 latach

Słynna piekarnia na Nadodrzu kończy działalność po ponad 45 latach

27 stycznia 2023
WOŚP: Rekord we Wrocławiu! Wiemy, ile pieniędzy zebrano!

WOŚP: Rekord we Wrocławiu! Wiemy, ile pieniędzy zebrano!

30 stycznia 2023
Słynna piekarnia na Nadodrzu kończy działalność po ponad 45 latach

Słynna piekarnia na Nadodrzu kończy działalność po ponad 45 latach

43
Koszmar mieszkańców ul.Poniatowskiego pogłębia się. Przystanek tramwajowy powoduje coraz więcej problemów

Koszmar mieszkańców ul.Poniatowskiego pogłębia się. Przystanek tramwajowy powoduje coraz więcej problemów

10
Wielki problem Śląska. Schwarz wypada na dwa miesiące. Kto go zastąpi?

Wielki problem Śląska. Schwarz wypada na dwa miesiące. Kto go zastąpi?

1
WROCŁAW: Taksówkarz próbował zgwałcić 23-latkę

WROCŁAW: Taksówkarz próbował zgwałcić 23-latkę

1
Katarzyna Zakrzewska: “Sport uczy odpowiedzialności i dyscypliny”.  [STUDIO FAKTY]

Katarzyna Zakrzewska: “Sport uczy odpowiedzialności i dyscypliny”. [STUDIO FAKTY]

3 lutego 2023
Uniwersytet Wrocławski otwiera nowy kierunek studiów!

Uniwersytet Wrocławski otwiera nowy kierunek studiów!

3 lutego 2023
Bezbramkowe 75-lecie, rezerwy piłkarskie na dnie, smutne dni koszykówki. #WrocławskiSportWeekend 3

Kolejne duże wyzwanie Gwardii. Visła Bydgoszcz na drodze wrocławian [ZAPOWIEDŹ]

3 lutego 2023
Konkurs na nowego dyrektora DCF. Kto będzie zarządzał kinem przez najbliższe 5 lat?

Konkurs na nowego dyrektora DCF. Kto będzie zarządzał kinem przez najbliższe 5 lat?

3 lutego 2023

Ostatnie aktualności

Katarzyna Zakrzewska: “Sport uczy odpowiedzialności i dyscypliny”.  [STUDIO FAKTY]
Sport

Katarzyna Zakrzewska: “Sport uczy odpowiedzialności i dyscypliny”. [STUDIO FAKTY]

3 lutego 2023
Uniwersytet Wrocławski otwiera nowy kierunek studiów!
Edukacja

Uniwersytet Wrocławski otwiera nowy kierunek studiów!

3 lutego 2023
Bezbramkowe 75-lecie, rezerwy piłkarskie na dnie, smutne dni koszykówki. #WrocławskiSportWeekend 3
Sport

Kolejne duże wyzwanie Gwardii. Visła Bydgoszcz na drodze wrocławian [ZAPOWIEDŹ]

3 lutego 2023
Konkurs na nowego dyrektora DCF. Kto będzie zarządzał kinem przez najbliższe 5 lat?
Kultura

Konkurs na nowego dyrektora DCF. Kto będzie zarządzał kinem przez najbliższe 5 lat?

3 lutego 2023
Ukraińskie paszporty i prawa jazdy będą wydawane we Wrocławiu
Wiadomości

Ukraińskie paszporty i prawa jazdy będą wydawane we Wrocławiu

3 lutego 2023
Droga z Wrocławia do Oławy zostanie wyremontowana
Komunikacja

Droga z Wrocławia do Oławy zostanie wyremontowana

3 lutego 2023

WrocławskieFakty.pl - wiarygodne informacje z Wrocławia i regionu. Sprawdzone fakty i opinie.

Social Media

Polityka prywatności
Redaktor naczelny: Dariusz Nowakowski
Zastępca redaktora naczelnego: Filip Macuda

Kategorie

  • Biznes
  • Blisko Wrocławia
  • Długołęka
  • Dolny Śląsk
  • Dzieje się
  • Edukacja
  • Felieton
  • Handel
  • Inne
  • Komunikacja
  • Kultura
  • Na sygnale
  • Oświadczenie
  • Polityka
  • Rozkład Jazdy
  • Sport
  • Syców
  • Ważne
  • Wiadomości
  • Wideo/Galerie
  • Wrocław
  • Wywiad

Ostatnie aktualności

Katarzyna Zakrzewska: “Sport uczy odpowiedzialności i dyscypliny”.  [STUDIO FAKTY]

Katarzyna Zakrzewska: “Sport uczy odpowiedzialności i dyscypliny”. [STUDIO FAKTY]

3 lutego 2023
Uniwersytet Wrocławski otwiera nowy kierunek studiów!

Uniwersytet Wrocławski otwiera nowy kierunek studiów!

3 lutego 2023
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Aktualności
    • Wrocław
    • Dolny Śląsk
  • Polityka
  • Na sygnale
  • Wrocławskie Fakty TV
  • Sport
  • Kultura
  • Biznes
  • Edukacja
  • Handel

© 2022 WroclawskieFakty.pl

Drogi użytkowniku
Po zapoznaniu się z niniejszą informacją, poprzez kliknięcie na „Przejdź do serwisu” lub zamknięcie tego okna zgadzasz się na to, aby Twoje dane osobowe były przetwarzane
w taki sposób jaki został omówiony w regulaminie oraz niniejszej polityce (https://wroclawskiefakty.pl/polityka-prywatnosci)

PRZEJDŹ DO SERWISU
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
SAVE & ACCEPT